睡眠の大切さと改善法【実践編】

受験生のみなさん、こんにちは！

睡眠の質の上げ方って知っていますか？

あまり知らないと思います

僕も最近まで知らなかったです

でも

睡眠の質を上げるようにして

朝起きた時にとても気持ちいいんです！

だから

睡眠の質を上げていきましょう！

あなたはこのままだと

質の悪い睡眠で受験勉強してしまいます

しかし

この記事を読めば

質のいい睡眠で

心と体がスッキリした状態

で受験勉強ができます！

なので

今回は

「睡眠の質の上げ方について」

あなたにお伝えします！

この記事を読むを読む前に

睡眠が大切な理由「知識編」という記事が

ありますので、先に睡眠が大切な理由「知識編」

を読んでいただいた方が理解が深まります！

では早速説明していきます！

まず初めに受験生の理想的な睡眠時間について

話ます！

基本的には６～7.5時間は睡眠に当てましょう！

６～7.5時間の睡眠時間が理想的とされています

８～9時間以上の睡眠は

だるくなったり、やる気が出ないなど

よくないとされていません

次に睡眠の質の上げ方について話していきます！

睡眠の質が高ければ、万が一睡眠時間が5時間

であっても補うことができます

睡眠の質の上げる方法は３つあります

①寝る30分前はスマホやパソコンを見ない

寝る直前に「誰かから返信がないかな」と

つい確認しがちです。

しかし

スマホやパソコンは脳に強い刺激を与える

ブルーライトが出ており、脳が余計に活性化

していますので控えましょ！

その代わり

寝る30分前は覚えたい単語を

ノートを使って暗記に当てましょう！

②寝る直前の食事を控える

寝る直前に食事をすると

睡眠が浅くなります

せっかく適度な睡眠をとったとしても

寝る直前に食事をすると無駄になります

また

肌があれたり、太るなど

健康面でも悪影響です

③寝る6時間前のカフェインを控える

カフェインはコーヒーやエナジードリンクなど含まれています

カフェインには

脳を覚醒し、集中力を高める

といった効果があります

しかし

カフェインの効果は約12時間あるとされています

なので睡眠の邪魔となっています

また

アメリカの有名学術誌に

「寝る前6時間前の帰宅時のコーヒー1杯でさえ睡眠

には悪影響を及ぼすという事が判明した」と

掲載にされています

カフェインを含む飲み物を飲む際には

午前中に飲むことをおすすめします

③身体を動かす

寝る前に体を動かしてみてください

ストレッチとかでいいです

体を動かすことによりエネルギーが消費

されます、脳に蓄積していたエネルギーが

移動され、頭がリラックスします

睡眠の質を上げる方法はとても簡単なんです

小学生でもできます！

質の悪い睡眠で受験勉強になるないためにも

寝る前に試してみてください！

 最後まで読んでいただきありがとうございました。